Mitt tränigs pass 3 gngr varje vecka

Före man börjar träna är det alltid viktigt att värma upp man kan börja med att stretcha eller typ göra sig mjuk i armar buk och rygg

Syftet: Jag tränar hockey och då är det viktigt att ha en bra buk och rygg styrka och bra rygg och armar

Frågeställning: Hur ska jag träna upp min rygg och buk

Metod: tänk på att ta det lugnt och inte göra det för fort så att du inte skadar dig eller sträcker dig

1.  Taison(mage):man tar och lägger sig på backen och håller händerna i någonting och drar benen upp mot himlen och ner mot marken. 20 gånger 3 rep

Syfte till taison: syftet med taison är att det är viktigt att ha en bra buk i hockey för annars kommer man inte vara stabil som är viktigt när man åker skridskor och när man blir tacklad

2.  Ryggups(rygg): man gör ryggups för att förstärka sin rygg genom att ligga på mage ha benen i marken och dra upp magen upp i luften sedan ner mot marken, det är väldigt bra rygg träning, 20 gånger 3 rep per dag

Syftet med ryggups: syftet med ryggups är att man tränar ryggen så att man klarar av sporten hockey så att man kan ta emot en tackling och ge en tackling

3.  Chins: chins är en övning som går ut på att man har en stång som är horisontellt en bit över dig och du ska dra dig upp och ner från den stången 10 gånger 3 rep

Syftet med chins: man tränar armar mest men man tränar även ryggmusklerna, vid att man häver sig upp för stången det går att göra det på två sätt med armarna framåt eller underifrån

Upplägg allt detta ska jag göra 3 gngr per vecka

Uppvärmning: börjar med att stretcha det jag ska träna med

Taison. 20 gånger 3 rep

Ryggups.20 gånger 3 rep

Chins. 10 gånger 3 rep

Jag börjar min träning tisdagen28/3-2017

Slutsats

1.det har varit en rolig periodJ

2det kan påverkas av hunger eller trötthet J

3.jag har ej stött på någon svårhetJ

4.nej det hade jag ej min kropp klarar av dem övningarna som jag har valtJ

Bilder för övningar

TAISONS

RYGGUPS

CHINS